177 59kg 운동루틴 추천 안녕하세요! 여태까지 운동을 한 번도 해본적이 없는데 막상 시작하려니 뭐가
안녕하세요! 여태까지 운동을 한 번도 해본적이 없는데 막상 시작하려니 뭐가 뭔지 모르겠더라구요. 혹시 헬스장 머신 이름들이랑 용도 간략하게, 그리고 무게는 몇 키로 정도를 들어야하는지 등을 소개해주실 수 있으실까요? 그리고 프레임을 넓혀서 어깨에 집중하고 싶은데 추천하는 운동이 있으시면 적어주세요.
안녕하세요! 작성자님이 궁금한걸 요약해볼게요.
1. 헬스장 운동 머신 종류가 궁금함 (무게포함)
2. 프레임을 넓히는 운동
을 토대로 답해볼게요!
헬스장 머신은 정말 다양하지만 헬스장마다
머신의 종류가 다 다르기 때문에 대표적인
머신들을 소개할게요!
1. 벤치프레스 (기구)
-가슴운동으로 벤치에 누워서 진행해요
바벨의 무게가 20kg인데 아마 처음 할때는
40~60kg도 무거울수 있어요
(중심 잡는게 어렵다면 빈 바로 시작하세요)
2. 숄더프레스 (머신)
어깨 근육에 자극을 주는 머신이죠
난이도 자체가 어렵지 않아요
25kg으로 시작해보세요. 가볍다면 30kg,
고중량 35kg
3. 덤벨 숄더프레스
이건 덤벨을 들고 벤치에서 하는 숄더프레스로
머신은 아니지만 어깨를 키울때 좋아요
3. 오버헤드프레스
어깨 운동으로 승모근이 쳐졌다면 개선 효과도
있어서 좋아요.
처음엔 빈바로 고중량 40kg
4. 사레레
많이 알려진 운동이죠. 덤벨로 하는 어깨 운동인데
보기엔 쉬워도 승모가 많이 쓰일수 있어서
갠적으로 좋아하는 운동은 아닙니다.
저중량 고반복 추천합니다
6kg고반복 또는 8kg
5. 체스트 프레스 (머신)
가슴운동 머신으로 이것도 난이도가 어렵지 않아요
아마 30kg 정도는 쉽게 밀 수 있을듯해요
6. 렛풀다운 (머신)
등운동이죠. 많이 알려진 머신인데 광배랑 등하부쪽
잘 타겟하면 큰 프레임을 만드는데 도움을 줍니다
25kg시작
7. 시티드로우 (머신)
등운동 입니다 갠적으로 효과가 큰 머신은 아니지만
난이도 자체가 어렵지 않아서 해보시길 권합니다
25kg 정도로 시작해서 고중량까지 가보시는걸 추천
그외에 복근, 하체, 팔운동도 있으나
프레임에 집중하여 등, 어깨 위주로 말씀드렸어요
두번째로 프레임을 넓히는 방법을 질문주셨어요.
일단 작성자님이 생각하시는 넓은 어깨를
만들기 위해서는 등운동을 하셔야 합니다 ^!^
또, 벌크업을 하시는걸 추천드려요
운동도 중요하지만 식단이 매우매우 중요할거
같습니다!!
추가로 궁금하신게 있으시면 언제든 대댓글로
말해주세용 ㅎ