안녕하세요 전 예비중1 입니다.제가 초등학교3학년때까지는 잠자는데 30분?그정도 걸렸었어요 근데 초등학교 4학년 쯤 부턴,잠자는데 2~4시간이 걸렸어요...지금은 더 오래걸리는날도 있구요..인터넷에 잠 잘오는방법 찾아서 거의 다 해봤는데 잠이 오지는 안았어요..그리고 부모님이랑 같이잘때는 안전?하다고 느껴져서 눈을 잠 들때까지 감고 있을 수 있는데 혼자 잘때는 무섭고,일찍 자야한다는 생각만 들어요...ㅜㅜ이제 중학생이 되는데 저희 집 주변에는 중학교가 없어서 아침일찍 버스를 타고가야하는데..그럼 늦게일어나도 7시 전엔 일어나야해여..근데 늦게자면 그게 안될 것 같아. 걱정입니다..1.잠 빨리자는방법이 있을까요?(개인적인방법이라도 추천해주세요 ㅠㅠ)2.잡생각 없애는방법 있나요?3.무서움을 이겨내는 방법 있을까요...ㅠㅠ친절하게 답변해주시면 감사하겠습니다...

안녕하세요! 예비 중1 친구, 고민이 많아 보이네요. 초등학교 졸업도 축하하고, 이제 새로운 학교로 가는 만큼 좋은 습관을 만들고 싶어 하는 모습이 정말 멋져요. 지금부터 차근차근 답변해 볼게요.

1. 잠 빨리 자는 방법

잠드는 데 어려움을 겪는 건 정말 많은 사람들이 고민하는 일이에요. 친구도 이미 여러 방법을 시도해 봤다니 대단해요! 그래도 몇 가지 더 추천드릴게요:

잠들기 1시간 전부터 "수면 루틴" 만들기

매일 같은 시간에 침대에 눕는 습관을 가져보세요.

루틴으로 따뜻한 물로 샤워하거나, 좋아하는 잔잔한 음악을 틀어보세요.

스마트폰이나 TV 같은 전자기기는 최소한 30분 전에는 끄는 게 좋아요. 화면에서 나오는 블루라이트가 잠드는 걸 방해할 수 있어요.

편안한 상태 만들기

침실은 최대한 어둡게 하고, 약간 차갑게 만들어 보세요.

머리맡에 좋아하는 인형이나 담요를 두면 안정감이 들 수도 있어요.

호흡법 활용하기 (4-7-8 호흡법)

숨을 4초 동안 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 참았다가, 8초 동안 길게 내뱉는 방법이에요. 이 과정을 반복하면 마음이 차분해지고 졸음이 오기 쉬워요.

몸을 느슨하게 하기 (근육 이완법)

발끝부터 머리까지, 각 부위의 힘을 천천히 풀어주는 방법이에요. 예를 들어, 발끝에 힘을 주었다가 풀고, 종아리→허벅지→배 이런 식으로 몸 전체를 느슨하게 만들어 보세요.

2. 잡생각 없애는 방법

혼자 있을 때 이것저것 생각이 떠오르면 잠들기 더 어려워질 수 있죠. 생각을 정리하거나 멈추는 데 도움이 될 방법들을 소개할게요:

일기 쓰기

잠들기 전에 걱정되거나 떠오르는 생각을 일기장에 적어보세요. 생각을 종이에 쓰면 머릿속이 가벼워질 수 있어요.

이미지 상상법

평화로운 풍경을 머릿속으로 그려보세요. 예를 들어, 잔잔한 호수 옆에서 바람 소리를 듣는 모습을 상상하면 마음이 안정될 수 있어요.

수면 음악 활용하기

유튜브나 앱에서 ‘ASMR’이나 ‘수면 유도 음악’을 틀어보세요. 조용한 소리가 마음을 편안하게 만들어 잡생각을 줄여줘요.

자신에게 "괜찮다"고 말해주기

걱정이 떠오를 때, 속으로 “괜찮아, 천천히 자도 돼”라고 스스로를 안심시켜보세요. 억지로 잠들려고 하면 오히려 더 스트레스를 받을 수 있거든요.

3. 무서움을 이겨내는 방법

혼자 있을 때 무서운 기분이 드는 건 자연스러운 일이에요. 하지만 조금씩 자신감을 키워가면서 극복할 수 있답니다:

작은 조명 활용하기

너무 어두우면 무서울 수 있으니, 은은한 조명을 켜두세요. 수면등이나 작은 스탠드 조명을 사용하면 훨씬 안정감을 느낄 수 있어요.

자신만의 "안전 의식" 만들기

무서울 때 부모님이 주신 물건이나 좋아하는 책, 인형 같은 ‘안전한 물건’을 가까이 두면 마음이 편해질 수 있어요.

긍정적인 생각으로 바꾸기

무서운 상상이 떠오르면 “난 안전해. 내 방은 편안한 곳이야”라고 긍정적인 말을 떠올려 보세요.

자기 자신을 믿기

혼자 잘 때는 스스로를 믿는 연습을 하는 기회라고 생각해 보세요. “내가 잘 해낼 수 있어”라고 생각하며 조금씩 독립심을 키워보는 거예요.

지금 이렇게 스스로 걱정을 해결하려고 노력하는 것 자체가 정말 대단해요. 처음엔 어렵겠지만, 작은 습관부터 하나씩 만들어 가다 보면 어느 순간 훨씬 편안해질 거예요. 혼자서도 충분히 잘 해낼 수 있을 거라고 믿어요!